יציאה לחופשה בארץ רחוקה – למשל חופשה בקרואטיה – היא הזדמנות לראות נופים מדהימים ועוצרי נשימה ולא פחות חשוב – להשתחרר ולפרוק עול. לא צריך להתעסק עם ניקיונות, כלים, עבודה ובוס נודניק. מצד שני, גם מפתה מאוד להתיר רסן בכל מה שקשור לדיאטה, במיוחד מאחר וקרואטיה ידועה במעדנים הטעימים (…והמשמינים) שלה. הבעיה מתחילה כשבדרך חזור מהחופשה – בשדה התעופה – מתברר שלא רק המזוודה עלתה במשקל…
הבשורות הטובות הן, שעם הקפדה על כמה כללים פשוטים תוכלו לשמור על המשקל:
אל תעמיסו – כידוע, בבתי מלון בכל רחבי העולם קל מאוד לזהות ישראלים לפי המגש העמוס לעייפה וההתנפלות על כל עמדות הבופה (כדי לא לפספס אף מעדן). אתם, לעומת זאת, ממש לא חייבים להתפתות לכל השפע בחדר האוכל, במיוחד לא לקינוחים. אם אתם ממש חייבים לטעום מהם, קחו לכם דוגמיות קטנות.
לכו הרבה – כמו הרבה אנשים אחרים, בוודאי גם אתם יושבים שעות על גבי שעות מול מחשב בעבודה. החופשה היא ההזדמנות שלכם לשחרר את העצמות וללכת. הליכה של 45 דקות תשרוף לכם כ-300 קלוריות. בדרך תוכלו גם להתרשם מהנופים ולצלם תמונות יפות. המשקיענים מביניכם יוכלו להצטייד במד צעדים שיספור צעדים, קלוריות, מרחק וזמן ולשאת אותו בכיס, בתיק או על הצוואר.
אז אם המוזיאון שאתם רוצים לבקר בו נמצא במרחק הליכה, וותרו על מונית או מטרו ותיהנו מהליכה בעיר. נסו גם לתכנן טיולים בטבע שמצריכים המון הליכה או אופניים, ולאו דווקא לנהור למסעדות כל היום וכל הלילה.
לכו עם בגדים צמודים – קחו איתכם במזוודה בגדים צמודים והדוקים שקניתם לעצמכם אחרי שהצלחתם לרזות. הסקיני ההדוק והחולצה הצמודה יזכירו לכם כמה עבדתם קשה כדי לשמור על הפיגורה.
בקשו תמיכה מהאנשים סביבכם – יהיה לכם הרבה יותר קל להתמיד בדיאטה אם האנשים שנופשים עימכם (בן/בת זוג, ילדים, חברים וכו') עומדים על המשמר ומעירים לכם בכל פעם שאתם עומדים לשבור את הדיאטה.
בחרו את הפרטנרים שלכם לחופשה – לאנשים שתיסעו בחברתם יש השפעה גדולה על המשמעת העצמית שלכם. עדיף לנסוע בחברת פרטנרים שאכפת להם מהבריאות שלהם, מאשר עם אנשים שלא שומרים על המשקל ואפילו מנסים לסכל את המאמצים שלכם לשמור על דיאטה.
שנו שנת לילה טובה – מחקרים מראים כי עייפות גורמת לרעב מוגבר. לכן נסו לישון היטב בלילה. נסו גם להירגע ולא להיות מתוחים, מכיוון שיש אנשים שמתח גורם להם לאכול ללא הבחנה.
וותרו על מיצים ממותקים – המיצים האלו אולי נראים תמימים, אבל בסופו של דבר הם אחראיים לקלוריות רבות. במקום לשתות מיצים ממותקים, שתו מים. אם אינכם סובלים את הטעם של מים – נסו סודה נקייה עם לימון. נסו גם להימנע ממשקאות דיאט (ועל כך – בסעיף הבא).
התרחקו מממתיקים מלאכותיים – הגוף שלנו אינו יודע כיצד להתמודד עם ממתיקים מלאכותיים ולעיתים הם אפילו מגבירים את הרעב.
הפחיתו את כמויות האלכוהול – נכון שאין כמו לשבת בבריכה של המלון או בפאב בעיר וליהנות מכוסית קוקטייל. מצד שני, משקות אלכוהוליים מכילים קלוריות רבות.
הבחינו בין פחמימות "בריאות" לפחמימות "ריקות" – פחמימות "בריאות" (חיטה מלאה, ירקות וכו') גורמות לכם להרגיש שבעים לזמן רב יותר ושומרות על רמות יציבות של סוכר בדם. לעומת זאת, פחמימות "ריקות" (מוצרים עם קמח לבן וסוכר מעובד כמו מאפים, עוגות וכו') הופשטו מסיבים תזונתיים והן יגרמו לכם להיות רעבים שוב, במהירות.
התרחקו משומן טרנס – נמצא בסוכריות, עוגיות, חטיפים, מאפים. רצוי שלא תחזיקו בתיק או בחדר במלון את הנשנושים האלו, כדי לא להתפתות. אם אינכם מצליחים להימנע מכל הפיתויים האלו, נסו לפחות להפחית את הכמויות ואת התדירות שאתם אוכלים מהם.
נסו לאכול מאכלים מתוקים באופן טבעי כמו פירות – הם יכולים להרגיע את המשיכה שלכם למתוק.
אל תאכלו כפול – במידה ואתם מתכננים לצאת לארוחת ערב בעיר עם המשפחה או עם החברים, אל תלכו גם לארוחת הערב במלון רק משום שהיא כבר כלולה במחיר…
שתו הרבה – מים יסייעו לכם להרגיש הרבה יותר מלאים ושבעים. לכן פתחו כל ארוחה בשתי כוסות מים.
קחו לכם נשנושים בריאים – הטיולים יפתחו לכם את התיאבון ולכן כדאי להצטייד בנשנושים. פירות, חטיפי אנרגיה, קרקרים ופריכיות. הם אינם מצריכים קירור ונכנסים בקלות לתיק.
ואיך אפשר לסיים בלי תמונה חמודה של חתול?
***
מובא בשיתוף קרואטיה איירליינס, חברת התעופה הלאומית של קרואטיה – החברה מקיימת טיסות מתל אביב לזאגרב בירת קרואטיה ולדוברובניק הנחשבת לאחת מערי החוף היפות בעולם.
