קטגוריות
מה חדש פנאי

הוט פילאטיס – כל היתרונות באחד

שהות של כחמישים דקות בחדר חם כאשר אתם מבצעים סדרת תרגילים שנועדו לחזק את שרירי הליבה תבטיח לכם שריפה של קלוריות וחיזוק כל מערכות הגוף. החדר מחומם ל- 38 מעלות, הלחות מגיעה ל- 50% ואתם חשים כאילו הגעתם לניצול מקסימאלי של שרירי הגוף המשולבת בתחושה מאתגרת? ברוכים הבאים. הגעתם אל שיעור הוט פילאטיס.

הבסיס של הוט פילאטיס הוא בביקראם יוגה אך כאן מדובר על אימון משולב שמחטב, מחזק, עובד על היציבה של הגוף ומחזק את שרירי הליבה. ההוט פילאטיס הוא אימון דינאמי מאוד אשר משלב כל מיני טכניקות מתחום הפילאטיס, המחול, היוגה והכושר.

היכן הכל התחיל? קצת היסטוריה

הפילאטיס הומצא בגרמניה על ידי ג'וזף פילאטיס בתקופת מלחמת העולם הראשונה במטרה לעזור לחיילים פצועים לשמור על הכושר. במהלך השנים התרגילים פותחו וכיום ניתן לומר כי הפילאטיס מתאים לכל אדם, כולל נשים בהיריון, שכן התרגילים מותאמים לגוף, כך שלא ייווצר מצב בו הגוף מתאמץ יותר ממה שהוא מסוגל ובעקבות זאת הוא חווה פציעה. חשוב להקפיד על כך שתרגילי הפילאטיס יועברו על ידי מדריכים מוסמכים/ מקצועיים בלבד שעברו התמחות בתחום.

היתרון של הסביבה המחוממת

  • אתגר לגוף- אימון בסביבה מחוממת מאתגר את הגוף. האימון הוא יותר דינאמי, יותר קשה וכך גם יותר מאתגר.
  • רקמות אלסטיות- החום בחדר הופך את הרקמות לאלסטיות יותר. כלומר, הגוף מתרכך, דבר אשר מאפשר לנו להגדיל את טווח התנועה. העבודה הרבה יותר בטוחה. כאן אין סכנה של פציעות בגלל מאמץ יתר. פילאטיס תורם רבות לגמישות של הגוף.
  • חיטוב- הפילאטיס החם תורם רבות לחיטובו של הגוף ושריפת שומנים.
  • חיזוק- הפילאטיס החם עוזר בחיזוק כל מערכות הגוף ושיפור היציבה של הגוף.

חשוב לקחת בחשבון כי מדובר באימון אינטנסיבי ולכן גם אם אתם מתרגלים פילאטיס במשך שנים ובטוחים כי הוט פילאטיס יהיה בשבילכם אימון קליל, קרוב לוודאי שלא יעברו עשר דקות מתחילתו של האימון עד כי תבינו שטעיתם. חשוב לציין כי קהל היעד האידיאלי הם לא אנשים אשר אינם מצויים ברמת כושר סבירה ולא אנשים אשר לא חוו תרגילי פילאטיס בחייהם. כמו כן, יש להיעזר תמיד ביועץ כושר מקצועי בתחום הספורט הספציפי הזה ולראות כי האימון מותאם ליכולותיכם.

כמו בכל ספורט, גם העיסוק בפילאטיס עלול לגרום לפציעות שונות: מתיחות בשריר, כאבים באזורים שונים בגוף – למשל: כאבים במרפק – ושאר בעיות בריאותיות שמחייבות אותנו להתייחס אליהן ברצינות ובעת הצורך להתייעץ עם רופא לפני ובמשך הפעילות הספורטיבית.

תרגיל נפוץ בפילאטיס – תרגיל לדוגמא

יש לשבת זקוף על המזרון עם רגליים מקבילות ולשים את הכדור בין הרגליים. להניף את הידיים קדימה וללחוץ לחיצה קטנה באמצעות הברכיים על הכדור תוך הוצאת אוויר ומשיכת הגוף אחורה לכיוון הרצפה. לאורך כל התהליך יש להקפיד להסתכל על הכדור. ברגע בו כל הגוף נשכב על הרצפה, יש לפתוח את הידיים עד הסוף לצדדים ולאחר מכן לשים אותן לצידי הגוף ולקרב קצת את כפות הרגליים לטוסיק. מוציאים אוויר, אוספים את הטבור, מרימים את האגן למעלה, לוחצים על הכדור ומוציאים אוויר. מורידים את האגן לאט-לאט ומבצעים זאת בשנית.

הנה עוד כמה דוגמאות לתרגילים:

.

.

.

ורק שתהיו לנו בריאים.

***

מוגש בחסות טיפול בגלי הלם – הטיפול בגלי הלם הינו טיפול חדשני, מוכח מדעית ואפקטיבי ביותר, אך עם זאת הוא חייב להתבצע ע"י אנשי מקצוע. הטיפולים מתקיימים ב"מרפאת מומחים משולבת" המתמחה בכאב ומאגדת בתוכה את מיטב הרופאים המומחים בצפון הארץ ביניהם אורתופדים מומחים, נוירולוגים, כירופרקטים ועוד מטפלים רבים ושונים.

כאבים במרפק

קטגוריות
יום יום מה חדש

עשר דרכים לשמור על כושר בעבודה משרדית

אולי אתם כמוני: כשהתבגרתם נשבעתם שלא תהיו כמו כולם, שלא תאבדו את הגיזרה, שלא תמצאו את עצמכם יושבים שעות בעבודה משרדית מרדימה, שלא תהפכו משעממים.

אבל בינינו, אפילו מהנדסי חלל מבלים את רוב זמנם מול מחשב ואותו הדבר תקף לגבי רופאים, וטרינרים, עובדי מעבדה ומנכ"לים. המחשב הוא המכנה המשותף המאחד מוסכניקים עם בעלי תיאטרון אלטרנטיבי ואין כמעט אחד מאיתנו שיכול להימלט מישיבה ממושכת מול הפלא המרצד.

מחקרים הוכיחו מזה כבר שישיבה ממושכת מול מחשב היא רעה חולה: ליציבה, לחילוף החומרים, לחגורת הכתפיים ולמידת המכנסיים. אולי אפילו לתוחלת החיים. אנחנו פשוט מתאבנים. אז מה עושים? גם למי שאין זמן או יכולת לסיים את יום העבודה במכון הכושר, הנה מספר דרכים פשוטות לשמור על כושר וגמישות תוך כדי שגרה של עבודה משרדית:

1. ונתחיל ממתיחות. כפי שלא יושבים ישיבה ממושכת בטיסה ארוכה מבלי למתוח עצמות, הדבר תופס גם לגבי העבודה שלכם. קומו להתמתח! וכשתחזרו, בצעו מספר תרגילי יוגה שאפשר לעשות הישר מהכסא! ואם הבוס מרים גבה, אמרו לו שזה מסייע לזרימת הדם למוח.
.

 

2. החליפו את הכסא המשרדי בכדור התעמלות לשעה-שעתיים!
.

 

המומחים טוענים שישבה על כדור כוח מכריחה אותנו להקפיד על יציבה נכונה ולהדק (וכך לחזק) את שרירי הבטן בכדי להישאר בישיבה מאוזנת. הירכיים גם הן עובדות בישיבה על כדור כוח וכך אתם מקבלים תרגיל העובד על מספר מוקדים חשובים בגוף שלכם תוך כדי הקלדה! שווה לנסות.

אבל כדאי להיזהר מחבריכם למשרד.

.

.

3. שרירי בטן חלשים? שבו על קצה הכסא והישענו אחורה כמו הגברת בתמונה:
.

 

החזיקו את הגב באוויר, הוא לא אמור לגעת במשענת. כעת פשטו קדימה את הרגליים עד להתיישרות והחזירו חזרה לאט. הנה! זה לא היה כל-כך קשה, נכון?

4. ונעבור לשרירי האיבר לו אנחנו לו מאחלים לקבל את צורת הכסא בתוכו הוא יושב כל היום. דרך קלה לחטב את שרירי הישבן תוך כדי יום עבודה היא לקום לרגע ולבצע מה שנקרא באנגלית "Squats". לעמוד לפני הכסא בגב ישר וידיים פשוטות קדימה, לשמור על גב ישר ולהנמיך את הישבן עד שיגע במושב הכסא, מבלי להתיישב. לחזור מספר פעמים.
.

 

5. הנה סרטון ראשון בסדרה דוברת אנגלית של סרטונים קצרצרים הנקראים "חמש דקות בשבילי". הסרטון הבא שאורכו דווקא 2 דקות בלבד, מסביר לנו כיצד לחזק את שרירי הגב התחתון, הישר מכסא המשרד:
.

 

6. חיזוק פרק כף היד. מי שעובד רבות מול מחשב יודע כמה יכול שורש כף היד להתעייף ולהכאיב משימוש ממושך בעכבר ומקלדת. הסרטון הקצר הבא (דקה וחצי!) ידריך אותנו כיצד לחזק את פרקי הידיים שלנו ולמנוע/להקל על הכאב. נהדר!
.

 

7. לובשת עקבים לעבודה? הסרטון הבא יעזור לך להקל על כפות הרגליים שלך מהעומס שאת גוזרת עליהן למען היופי, והכל מהכסא!
.

 

8. המומחה הבא טוען שאפשר לשרוף כמעט ארבעה ק"ג של שומן בשנה ע"י עמידה במהלך היום. נסו לדחוף את הכסא שלכם הצידה מדי פעם לכתוב את המייל הבהול בעמידה.
.

 

9. מי שמעוניינ/ת לעבוד על שרירי הזרוע העליונה לטובת הגופיות/בגדי הים המחכים לנו מעבר לפינה, הנה תרגיל קצר ומעולה לחיזוק מה שהתדלדל. תמונה שווה אלף מילים.
.

 

10.בסופו של דבר, השתמשו בהגיון בריא. גם אם אין לכם רצון או יכולת לעשות שכיבות שמיכה בעמידה מתוך הכסא, קומו ממנו הרבה ככל האפשר. התמתחו והניעו את הרגליים. לכו לבקר קולגה מהמשרד הסמוך במקום לשלוח אליו מייל ונסו לעבוד קצת בעמידה. נשמו עמוק. היום עוד מעט נגמר.
.

Source: Uploaded by user via Datsuro on Pinterest

 

***

מוגש בחסות זברה CRM – מערכת הזברה הינה מערכת CRM המסופקת על גבי תשתית האינטרנט ומאפשרת למשתמשיה גישה ועבודה מכל עמדה המחוברת לרשת האינטרנט.

מערכת CRM